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① 孕妈咪需了解自身基础体重的变化，以便合理控制孕期体重。每个人在孕期体重的增加幅度都是不同的，因此，孕妈咪需要根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围，这样能更有效地控制体重。

② 每日两次体重测量，了解体重变化趋势。建议孕妈咪每日进行两次体重测量，一次在早晨，一次在晚上，并将每次的数据记录下来。这样，孕妈咪能更清晰地了解自己的体重变化。

③ 合理膳食，以主食为主，实行少食多餐策略。有些孕妈咪为了控制体重，选择放弃主食，认为主食的热量过高，转而依赖零食来填饱肚子。但实际上，这种做法并不可取，因为零食的热量同样很高，更容易导致体重增加。

④ 保持健康饮食，避免过量摄入高热量食品。即使怀孕后，孕妈咪的口味可能会改变，特别喜欢油炸食品，也要控制摄入量。油炸食品虽然美味，但不健康，而且属于高热量食品，摄入过多很容易转化为脂肪。

⑤ 坚持每天散步一小时，创造锻炼机会。散步是最轻松，也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法。特别是对晚餐食量较大的孕妈咪，更要坚持每天散步一小时。此外，散步还能缓解疲劳，增进与准爸爸的交流。

⑥ 保持心情舒畅，避免压力积累。生活中总会有一些不愉快的事情，孕妈咪要学会适时释放压力，避免压力积累。而且，压力也不宜积聚，否则反而对宝宝不好，孕妈咪要寻找适合自己的情绪出口。

⑦ 保持规律的生活作息，避免晚睡晚起。规律的生活作息对孕妈咪来说非常重要，即使是在家中休息，也要保持早睡早起的习惯。否则，很容易导致体重增加，而且你的作息习惯会影响到宝宝，那产后你的生活将更加“难过”。